21 de febrero de 2017

6 ejercicios para tener un culo 10

Squat

Si quieres ser tu mejor versión de cara al "destape" de primavera-verano, entonces empieza a hacer ejercicio desde ya. El trasero es una de las zonas del cuerpo que más nos preocupa, y con justa razón, este grupo de músculos soporta nuestro cuerpo cuando estamos de pie y al levantarnos. De hecho, si no prestamos atención a nuestros glúteos podemos lesionarnos, es por eso que es necesario mantenerlos fuertes y activos.



Kettlebell Deadlift: Son perfectos para fortalecer los tendones de la corva, cuádriceps y los músculos del torso. Jillian Michaels nos enseña la postura correcta para hacerlos.



Sentadillas: Seguro que más de una vez has visto en las redes sociales el hashtag #SquatGoals y es que este ejercicio es básico para  trabajar los glúteos. De hecho hay un montón de Squat challenge o lo que es lo mismo, retos de sentadillas como el que nos muestran en Fitness Blender.



Puente: Es un clásico, es ideal para fortalecer glúteos, cadera, espalda y abdomen. Susana Yábar nos enseña cómo hacerlo. Una vez superado este movimiento, empieza a añadir peso.



Lunges, Side Lunge y Jump Squats:
Este mix de ejercicios es perfecto para trabajar diferentes partes del glúteo, además de trabajar el torso y la cadera. Jillian Michaels de nuevo nos enseña la mejor forma de hacerlos.

Gracias al crossfit realizo muchos ejercicios de este tipo, y puedo decir que sí, que son efectivos. Con mucha constancia notarás que tus glúteos van a estar más redondos y levantados y sobretodo notarás menos problemas de espalda.

¿Qué tipo de ejercicios te gusta hacer para fortalecer esta parte del cuerpo?

Fotografía vía Pinterest.

6 comentarios:

El baúl de Anouk dijo...

Muy fan de las sentadillas para el buen culo! Jiji

Reme Ballesteros Bolinches dijo...

Yo no hago ninguno, siempre me ha parecido un verdadero sacrificio y sacrificios los justos!!! ja ja ja


Besos

Anónimo dijo...

Hola, eres de Madrid??Donde haces Crossfit??
Gracias!!!

ángeles dijo...

Muchos de estos ejercicios ya los hago en el gimnasio.

ailec877 dijo...

Yo ahora no estoy haciendo nada que acabo reventada de subir y bajar escaleras en el trabajo y considero que ya hago suficiente,jeje. bsts

千禧 Xu dijo...

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